●運動前:在運動前1小時補充,挑選容易消化、體積及重量小的食物,如流質好吸收的營養飲品。

運動愛好者補充營養的時機不對,塑身效果將大打折扣,肌肉恢復也將不如預期。營養師指出,運動前、中、後因生理需求不同,應攝取不同營養,更要掌握運動後「及時」補充易消化的營養素,例如乳清蛋白、麩醯胺企業貸款酸、支鏈胺基酸等,才可以幫助加強運動成果、有效增肌減脂。

針對運動前、中、後適當的營養補給,資深營養師林若君提供建議:



而運動後最該補充的營養素包括:

中國時報【馮景青╱ 台北報導】

●運動中:每10至15分鐘補充150~200c.c.水分,可選擇含電解質的飲料。

第一是乳清蛋白,含有各房屋貸款種必須胺基酸,可提升約70%胺基酸濃度,促進蛋白質的合成,增加肌肉量。

台灣運動營養學會理事長郭家驊指出,經研究證實,增加肌肉可以有效達到減肥的效果,運動、營養補充是最能有效增強肌肉的兩大關鍵。然而,50歲後肌肉流失開始發生,必須透過循序漸進的重量訓練來維持肌力。

●運動後:運動後30分鐘內早點用餐,比延後用餐相比,體脂肪減少效果多25%,肌肉增加效果多6%。

賀寶芙台灣總經理蔡孟紅表示,賀寶芙長期提倡透過運動及營養雙管齊下,幫助大眾達成健康活躍新生活。近個人信貸年來更針對運動愛好者提供運動前、中、後不同須求的營養品及專業知識分享,滿足不同族群的特別營養需求。

債務協商內容來自YAHOO新聞

第二是L-麩醯胺酸,為人體免疫細胞的主要能量來源,是體內含量最多的胺基酸,占骨骼肌61%的含量。運動後補充麩醯胺酸,可降低因長時間運動對於免疫系統的抑制,亦可減少上呼吸道感染的機率。

第三是支鏈胺基酸信用貸款,是指三種必需胺基酸:白胺酸Leucine、異白胺酸Isoleucine和纈胺酸Valine,主要由肌肉所代謝,是運動中主要的能量來源之一。

適時給對營養 運動健身效果讚

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/適時給對營養-運動健身效果讚-215006994.html

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